18 nad

[...] dwie spóźnione ekipy hiszpańskie - Illes Balears i Euskaltel, które nie mogły odlecieć w niedzielę z Bilbao z powodu złych warunków atmosferycznych. Mimo zachmurzonego nieba nad Gdańskiem samolot z Hiszpanami na pokładzie wylądował na lotnisku w Rębiechowie o godz. 12.40, na kwadrans przed planowanym startem. Baskowie i kolarze z Balearów pod [...]

[...] w praktyce. Wystarczy przyjrzeć się zawodnikom biorącym udział w największych zawodach i mistrzostwach w kulturystyce. Największy punkt w swojej karierze osiągają w wieku ponad 35 lat. W innych badaniach doszukano się następującej prawidłowości. Otóż nietrenowany mięsień po 30 roku życia traci siłę. Niewiele było badań na temat zależności wieku [...]

Hey Na poczatek troche o mnie. Mam na imie Piotrek, studiuje prawo 2 rok no i uwielbiam chodzic na silownie i grac w siatkowke. Moim głownym celem jest lekka redukcja i przygotowanie do sezonu siatkowki halowej na sezon 2011/2012. W lecie mam zamiar grac duzo w siatkowke plazowa. Plus chce wziac udzial w wielu turniejach, które odbeda sie na [...]

[...] będe robił gdzies o godzinie 18-19 i zaczynam od 35 min biegu, bo wiadomo kondycha słaba. I jak z posiłkami po aerobach? Bo wtedy potreningowy już nie potrzebny. Co myślicie nad kreatyną, a pózniej jakies białeczko, a na noc twaróg? Dobra. tak więc od jutra biorę sie do roboty :) Mam nadzieje że ktoś mi coś doradzi. Pozdro [...]

[...] do marca POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcję / Marzec - Czerwiec ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Rotatory , nadgarstki , ścięgno achillesa / zaleczone ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ****SPRZĘT********************************************** [...]

Witam! Ćwiczę już od paru miesięcy. Teraz wracam po ponad miesięcznej przerwie. Ułożyłem sobie program (albo raczej listę) ćwiczeń które planuję wykonywać przez dłuższy czas. Ułożenie tego zestawienia było trudne chociażby dlatego, że dopiero od paru dni zacząłem studiować Forum i Atlas Ćwiczeń (wcześniej „po prostu ćwiczyłem"), ale najgorszy jest [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 6 - wiosłowanie na maszynie siedząc 12/10/8/6 [...]

Witam! Ćwiczę od 3 miesięcy (z miesięczną przerwą z przyczyn kontuzji). Chciałbym przedstawić mój plan treningowy oraz proporcje ciała. Mam nadzieję, że pomożecie mi pomóc w dojściu do doskonałej sylwetki :). Mówię również w imieniu kolegi, ponieważ niepotrzebnie jest robić kolejny temat. Proporcje ciała moje: Wzrost: 189 cm Waga: 84 kg Klatka: [...]

[...] piersiowa, średnio w barkach, masywne ramiona, spory pas, biodra, masywne uda, łydki fotki będą 2. Dane 21 lat obwody: klatka (luz): 106cm brzuch : 89 udo:59 łydka:41 nadgarstek: 18 ramiona: 120 ramie: 40cm przedramię: 32 szyja: 39 waga: 92.1 wzrost: 182cm 3. Coś o mnie: Po ostatnich problemach zdrowotnych wynikających ze stresującego [...]

[...] superserie: prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10/8 uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8 jeśli chodzi o przedramiona to myślałem o superserii uginania nadgarstków w siadzie nachwytem i podchwytem ok 3 serii poniedziałek:(nogi) 1. przysiady 8/8/6/6 2. suwnica 10/8/6 (albo wykroki 20/16/12) 3.prostowanie nóg siedząc [...]

[...] soja i wiele innych produktów... Używam mleka, jaj, masła. Źródłami tłuszczu są jajko, awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło... Ryby też jadam. Ostatnio myślałam nad piersią z kuraka, ale nie mogę, nie przełamię się ;-D Suplementacja: kreatyna i beta alanina, ale jeszcze nie biorę, najpierw chcę opanować technikę i podnosić ciężary [...]

[...] 5x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 stopni 2x 15 4. Przenoszenie hantla za głowe 4x 12 5. Krzyżowanie linek w bramie 4x 15 BARKI 1. Wyciskanie hantli nad głowę drop set 3x 10 2. Wzniosy hantli na boki stojąc drop set 4x 10 3. Wzniosy hantli w opadzie tłowia drop set 4x 10 4 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 2x 10 [...]

[...] przedramion hantelkami stojac 3 serie uginanie przedramion hantelkami o modlitewnik jednoracz 3 serie uginanie przedramion sztanga stojac 3 serie przedramiona ugianie nadgarstkow podchwytem 3 serie 2 dzien plecy wisolowanie podchwytem 4 serie martwy/dzien dobry 4 serie sztrugsy 4 serie triceps wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]

[...] uwagi n wage) wymiary: 6.sierpien talia: 64 biodra: 91, udo: najwyzsza czesc 52.5 posrodku 47.5 nad kolanem 38 26.sierpien talia: 64.5 biodra: 92 udo: najwyzsza czesc 52 posrodku 47 nad kolanem 37.5 [...]

[...] nastawione są właśnie pod tym kątem i od tego czasu ''oddałam się'' w ręce mojego trenera Piotrusia (Senego). Póki co jeszcze ze mną wytrzymuje Przez 18tygodni pracowałam nad poprawą techniki,która strasznie u mnie kulała, ale że miałam dobrego nauczyciela to z treningu na trening szło coraz lepiej. Tutaj moje 18 tygodniowe zmagania: [...]

[...] dieta : carb cycling z zachowaniem zasad 10 wskazowek zywieniowych typ budowy: endomorfik stan zdrowia: kiedys bardzo duze problemy z kolanami: po 2 latach intensywnej pracy nad tym 120 kg w pelnym przysiadzie w seriach. oczekiwania po cyklu: poprawienie estetyki z mozliwym przyrostem masy jednak estetyka jest zdecydowanym priorytetem. Nie bede [...]

Witam! Mam 30 lat, do wieku 27 lat nie miałam problemów z wagą. Nagle przez rok przytyłam 20 kg, w tym czasie zaszłam w ciążę, nadmiaru kg "z ciąży" pozbyłam się dość szybko, natomiast tych 20 kg już nie udało mi się zrzucić. W tej chwili moje dziecko ma 2,5 roku, ja zamiast chudnąć regularnie tyje. Do tego doszła depresja. Od roku mam [...]

[...] ręce i pochyl się do przodu pod kątem 45 stopni. Przesuń się do tyłu tak, aby dolna część pleców dotykała oparcia. W tej pozycji wypychać dźwignię do góry, bezpośrednio nad głową. 4. „WIOSŁOWANIE” W POZYCJI STOJĄCEJ (mięśnie łopatek, trójgłowy, bicepsy) Stań na szynie przedniej. Chwyć blisko siebie dłońmi za rączki uchwytu i pociągnij w górę [...]

[...] już zacząć trening siłowy, który pozwoli mi kiedys osiągnąć takie efekty jak goście na filmiku niżej :) Może to być trening na siłowni a może i być to trening w domu. Mam nadzieje, ze ktoś znający sie w temacie pomoże mi w ułożeniu planu. ;D Proszę o pomoc pozdrawiam http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA&feature=related Ułożyłem coś [...]

[...] mnie, ale wrzucam, może się komuś przyda: link: http://www.gazetawyborcza.pl/1,81188,4834719.html autor: Irena Cieślińska tytuł: Chude oczko, czyli 21 sposobów, jak wygrać z nadwagą 1. Jedz mniej, niż spalasz. To jest naprawdę proste. Nie musisz czytać kolejnych punktów poniżej ani kupować opasłych poradników o sekretach odchudzania. Problem [...]